Seit ein paar Wochen nutze ich Schallpause zur Unterstützung meiner Regeneration. Besonders das Modul “Sleep” habe ich in meinen Alltag integriert, da es mir am Abend oft schwerfällt, abzuschalten und einfach so einzuschlafen. Zum ersten Mal ausprobiert habe ich Schallpause im Trainingslager. Eigentlich ist man hier ja so richtig müde, sodass man denken könnte, dass…
Als Coach und Berater habe ich seit vielen Jahren mit Leistungsträgern im Profit- und Nonprofitbereich zu tun, die zwar sehr gut für die Spannung in ihrem Leben sorgen (meist dadurch, dass sie sehr gerne viel arbeiten), häufig jedoch verlernt haben, sich zu entspannen und für einen guten Ausgleich in ihrem Leben zu sorgen. So kommt…
Ich benutze SP meistens nach dem Spiel, das angesammelte Adrenalin fährt dabei am besten runter und ich komme besser in den Schlaf. Bei Auswärtsreisen nutze ich die Zeit im Flieger oder Bus dafür, diese Regenerationsphasen zu „trainieren“. Dabei ist es egal welche der ausgewählten und selbstkomponierten Lieder ich höre. Ich habe bemerkt, daß ich besser…
Nach meiner Nominierung zu den Olympischen Winterspielen in Pyeongchang, kam ich eher per Zufall zu der Nutzung der Schallpause. Als Sportler war ich sehr interessiert die Schallpause zur Regeneration und Stressbewältigung auszuprobieren. Ich habe die Schallpause hauptsächlich während meiner langen Flugreisen und abends vor dem Schlafengehen genutzt. Anfangs konnte ich kaum einen nennenswerten Effekt feststellen…
Akustische Signale spielen bei der Aktivierung unseres autonomen Nervensystems eine zentrale Rolle. Seit Urzeiten bedeuten bestimmte Schallwellen Gefahr, während andere beruhigend auf unser System wirken. Bei der Übertragung dieser Schallwelleninformationen in Richtung Gehirn übernimmt der winzige Muskelus stapedius im Innenohr eine wichtige Aufgabe.
Unsere individuellen Reaktionen auf bestimmte Geräusche sind zum Teil angeboren, aber auch durch gemachte Erfahrungen erworben und dazugelernt.
Und unser Gehirn reagiert immer auf die gleiche Weise:
Signalisiert ein Geräusch Gefahr, wird der Sympathikus aktiviert, jener Teil unseres vegetativen Nervensystems, der uns auf Kampf und Flucht vorbereitet. Alle körperlichen Reaktionen, die wir dazu benötigen, werden dadurch eingeleitet.
Signalisiert ein Geräusch Sicherheit, wird der ventrale (vordere) Anteil des Parasympathikus angesteuert, der unser System beruhigt und in Entspannung bringt.
Es gibt noch einen zweiten Anteil des Parasympathikus, den dorsalen (hinteren) Strang, der dann aktiviert wird, wenn wir weder flüchten noch kämpfen können und der zum sogenannten „Totstell-Reflex“ führt.
Wissenschaftler, allen voran der amerikanische Hirnforscher Steven Porges, fanden experimentell heraus, welche speziellen Frequenzen den ventralen Parasympathicus aktivieren (Teil der polyvagalen Theorie) und dass sich diese entspannend wirkenden Frequenzmodulationen audiotechnisch nachahmen lassen.
Durch das regelmäßige Hören entsprechend bearbeiteter Musik wird das Gehirn trainiert, Körper und Geist schnell und gezielt in einen entspannten Zustand zu bringen.
Dadurch wird die Fähigkeit zur gezielten Regeneration gesteigert, mit all den positiven Folgen auf Schlaf, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
